Java 生活紀錄

2011年10月8日

2011年10月4日

今天中午放棄的睡午覺的時間跑去聽醫院舉辦的健康飲食課程，是由營養師主講，總共有5堂課會在這個月上完，去上課才知道原來還有另外由復健師開的有氧課程，也是5堂，若全部參加就會有小禮物喔!!

我來把今天聽到的重點紀錄一下好了...
(1) 強調要健康減重，重要是要改變不正常or不健康的飲食習慣，不鼓勵單一飲食，如只吃蔬菜不吃澱粉，這樣容易減到肌肉，反而增加脂肪且降低基礎代謝率
(2) 想要減重一定要做飲食紀錄，不但可以計算攝入的熱量，還可以檢視自己不知不覺中多吃了什麼東西，另外也可以警惕自己哪些東西不要再吃了
(3) 全脂牛奶不要喝，國小的小朋友可喝低脂牛奶，大人最好喝去脂牛奶，營養成分都相同只不過少了脂肪，雖然有人覺得全脂牛奶比較香...<--這樣外面的果汁牛奶也不要喝了，最好是自己打的比較好阿!!
(4) 每天要喝2000-3000c.c的水，不包括湯or無糖豆漿...等，不過若真的不想喝白開水，無糖的茶水可以計算
(5) 早餐一定要吃，吃過早餐後全身的hormone才會開始作用，不然長期會降低基礎代謝率
(6) 少吃麵包or 麵類製品 <--這個我超愛 ε(●̮̮̃•̃)з
(7) 不要邊看電視邊吃飯，因為這樣可能不知不覺多吃的很多東西；另外最好可以每口飯咀嚼20下<--這太難了...
(8) 每天量體重、體脂
(9) 每週最好做3次有氧運動，每次30分鐘。PS.抱小孩是無氧運動ㄟ....
(10) 吃飯前後最好不要喝湯湯水水或拌飯吃，這樣會稀釋胃液，造成消化不良
(11) 睡前兩小時不要吃東西，不要吃宵夜