減肥...

生了兩個孩子，第二個baby也滿兩個月了，體重從生完後消水腫少掉10公斤以後，就沒什麼變化，所以從第一胎到現在我整整還有15公斤留在身上...殘念...

從第一胎懷孕後開始，就很努力在search網路上其他媽媽產後減重的訊息，我要來說說我自己的經驗，因為我發現會上網分享經驗的人，都是成功恢復產前體重的人，失敗的人我想應該也不會po在網路上了，所以我要寫下我的經驗，並立下今後減肥的目標...




產後六個月是減重的黃金時期，網路在有些媽媽在做完月子後就恢復到產前的身材了，真是羨幕，我發現這些媽媽基本上體重增加都沒有很多，大約10公斤左右，所以懷孕期間體重的控制真的很重要，有同事跟我分享說，其實懷孕期間媽媽正餐吃的量跟懷孕前一樣即可，不用特別多吃什麼，且正常來說懷孕前三個月，體重應該不會增加，因為前三個月baby加上胎盤，最多不會超過1公斤，若是這段時間體重增加，應該都是加在媽媽身上吧!!!但我就是很奇怪ㄟ..只要一懷孕，口感就是會變，肚子就會變的很容易餓，像第二胎即使在還沒驗孕，不確定是否懷孕的沒時，我發現我就很容易餓，食量就變大，且因為我都沒有孕吐，所以每每我在懷孕前三個月體重就增加了3-4公斤了....
一般懷孕後期，體重增加會更快，主要可能是因為baby變大再加上身體的水腫，不過我發現這段時間如果吃甜食，會重的更快，所以要注意，本來以為懷孕就可以隨便吃，其實為了體重的控制及肚子裡baby的健康，正常規律的飲食是更重要的。
目前我已經生了兩個baby了，要不要生第三個還在考慮，但若要生一定在嚴格執行懷孕期的體重控制，一般建議體重增加如下:
懷孕前體重正常者︰11.5kg-16kg
懷孕前體重稍低者︰12.5kg-18kg
懷孕前體重較重者︰ 7kg-11.5kg
平均增加體重為10-12公斤 在第七個月時，是體重增加最快速的時期。
‧8週-20週︰0.35公斤/每週
‧21週-生產︰0.5 公斤/每週
‧8週以前︰不需增加

正常三餐飲食，每天一杯無糖豆漿(因為我發現豆漿對baby的發育很好)，不要喝有糖飲料，少吃零食(這應該是我體重增加最大的問題)，多喝水(重要)，晚上不吃宵夜(我這兩胎本來就沒什麼在吃宵夜)，希望可以達到整個孕期體重只增加10公斤...

以前唸書就讀過媽媽產後體重減掉一個baby加上胎盤及身上的水腫大概就10公斤左右，自己的經驗則也應證了這項報告，連兩胎大概產後1星期左右吧!!非常快體重就會少10公斤，第一胎時還會沾沾自喜，想說太好了以這樣的速度瘦下去，一下子就可以恢復產後的身材了，但之後就沒有變化了，記得第一胎一直是到停餵母乳後，飲食控制加上少量的運動後體重才開始又往下掉，很恐怖整整快1年體重就一直停滯；所以這胎在一個星期少了10公斤，我沒有太驚訝，只是在思考要怎樣才可以邊餵母乳邊達到體重減輕的效果...

衛教及網路上媽媽的分享都說餵母乳很容易瘦，身邊也有些朋友或同事，餵母乳正常飲食(or吃更多)就很快恢復產前體重，但這似乎不適用在我身上；剛剛提到我連兩胎在產後一星期少10公斤後，即使餵母乳，第一胎吃月子餐吃的比較多，第二胎請婆婆準備，只吃雞酒吃很少的補品，且第二胎還要再帶老大，中間還要抽空努力擠出多餘的母乳以備之後使用，卵凝脂也吃很多，休息時間也變少，但體重還是沒有掉，我吃也沒有吃特別多，且澱粉也盡量少吃多吃蛋白質，但體重就是停在那裡，不知原因...我在猜想可能跟我基礎代謝率差有關吧!!!所以我想除了餵母乳帶小孩外，還是要找些時間做些簡單的運動，剛生完又不可以做太激烈的運動，所以目前覺得快步走or騎腳踏車是個不錯的方法，計畫每天要持續30分鐘以上，心跳要每分鐘超過130下，希望施行後在這胎可以看到不一樣的效果....

肚皮舞，第一胎停餵母乳後有去跳過，很不錯可以學習怎麼擺動自己的骨盆，幫助矯正骨盆歪斜，且還可以瘦小腹，臀部跟大腿，跳一個小時運動量就很夠，若有機會，這胎應該也是會想再去跳...

瑜珈，產前一直有在做，懷孕期間自己也有買書來看，簡單的做一些伸展的動作，第一胎生完後也有去學一段時間，這一胎生完後也要找時間再去學，因為發現筋骨真的越來越硬了，以前可以很輕鬆做的動作現在都覺得好吃力喔！！

PS.餵母乳期間想施行減肥真的要小心，我前2-3個禮拜曾想過吃少一點來減肥，結果奶量馬上劇減，雖然有瘦了2公斤，但baby吃不飽真的很心疼，所以還是乖乖的吃東西，千萬不要想為了趕快恢復體重，就少吃減肥，除非已經不想餵母乳要改配方奶了...

記得第一胎，產前就很努力在search哪家的塑身衣比較好穿，減重效果比較好，且想說要快速達到減重效果，以為越貴越有效，所以比較後就決定了瑪麗蓮，還好老公也很體貼大方，所以就定了整套的產後塑身衣，整整花了5-6萬，瑪麗蓮是主張量身訂做，高丹數--560丹，且可以終身修改，很多媽媽都說好，且說持續穿都有瘦了；但我自己穿的經驗則是一樣沒效，即使有去改過一次size，體重還是沒掉，且不知道是不是產品設計or我自己的問題，腋下跟肩膀都被勒很痛，且因為沒有看到效果，所以我後來也就沒有穿了...真是浪費...不過這胎我又拿出來穿看看了....而這胎我則改穿骨盆褲，因為想說本來屁股就大了，生了兩胎後感覺屁股更大，之前第一胎用骨盆帶沒有效且不舒服，這胎看網路上媽媽的分享好像效果很好，所以就定來穿看看，萊卡兒跟Nissen我都有買，很多媽媽都強調穿了體重沒變，但可以穿小一號的褲子，但我穿了兩個月了，實在是沒感覺，褲子還是一樣緊，感覺屁股也沒有變小，且我幾乎24小時都在穿...最近2-3天穿的很累決定休息一下了....

所以對於不管是塑身褲or骨盆褲我的心得是，別人說的經驗聽聽就好，也是他們有效才會上網分享，在網路上根本就不會聽到沒效的分享，若還是想穿塑身衣，還是買便宜穿的住的就好了...這於效果呢??我覺得都是心理作用，要減肥重要的還是飲食控制跟運動....