- 體溫降低一度，免疫利降低30%，相反的，體溫上升一度，免疫利可提高500~600%。
- 身體狀況不佳時讓身體溫暖適非常重要的。
- 身為醫師的我，在感冒時服用的並非藥品，而是維他命C和鎂之類的補充劑。(我很少感冒，但有感冒先兆時，我也都是喝維他命C的發炮錠，感覺很有效ㄟ；後來小西瓜or小蘋果出現流鼻水的症狀時，我也都是弄發泡錠給他們喝)
- 罹患癌症的人以低體溫者居多，原因就是低體溫會加速癌細胞增值。
- 已經罹患癌症的人，提高體溫也有很大的益處。因為這樣可以活化能攻擊癌細胞的淋巴球之一的『自然殺手細胞』
- 泡澡、做伸展操等習慣，不至於對身體帶來太大的負擔，又能提高體溫，有助於對抗癌細胞。
- 男性較女性容易發生代謝症候群，~~主要原因就是『男性的更年期障礙』(PADAM, partial androgen deficiency of the ageing male )。
- 男性的更年期障礙則以類似憂鬱的精神症狀為主。
- 中高齡男性憂鬱症者其中有50%並非真正的憂鬱，而是更年期障礙。
- 男性更年期障礙的各種症狀，都是因為這種違反自然規則的『睪固酮急速下降』所引起的。
- 睪固酮與內臟脂肪幾乎成反比關係。
- 內臟脂肪累積會導致糖尿病、高血壓、血脂異常，原因就在於脂肪細胞激素(lipase??)
- 其實男性也跟女性一樣，有指標可以了解性賀爾蒙是否降低，那就是『清晨陰莖勃起』。
- NPT(夜間陰莖勃起)的時間隨著睪固酮的下降而縮短，因此未使用鬧鐘而自然醒來時如果沒有勃起，就可能是更年期障礙。
- 壓力-->腎上腺功能低下(腎上腺疲勞)-->DHEA減少-->睪固酮(男性赫爾蒙)降低-->男性更年期障礙(PADAM)
- 持續鍛鍊肌肉可以長期性的維持較高的體溫。
- 平均體溫上升: 改善血液循環；肌肉容易增加；骨骼能變的堅強，可以預防骨質疏鬆；促進腸胃的蠕動，解決便秘問題，併預防癌症；活化頭腦，防止記憶力衰退及防止老年癡呆症的效果；新陳代謝旺盛，還能使肌膚美麗。
- 身體的『惡性循環』可藉由體溫的提升，變成『良性循環』
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- 要恆常性的維持較高的體溫，最好的方法就是改善基礎代謝。~~體溫與基礎代謝呈正比，原因是基礎代謝大部分使用在體溫的維持上。
- 溫度僅降低一度，基礎代謝卻會下降12%。~~若體溫升高一度，睡覺所消耗的熱量就可超過每天走路30分鐘。
- 增加肌肉最大的好處，是藉著基礎代謝的提升，使身體成為即使多吃也不會發胖的體質。
- 限制飲食時，首先減少的不是脂肪，而是肌肉與水份。
- 抑制熱量的瘦身法，最可怕的就是減少的肌肉，之後從新胖起來時，此部分卻以『脂肪』的型態增加。 (所以這陣子小肥常常晚上不吃晚餐節食，我覺得他的胸肌變小了~~)
- 反覆的減重何復胖，身體漸漸變的很難瘦下來，就是因為肌肉不斷減少的緣故。
- 肌肉的減少量每年平均1%。~~肌肉愈不活動減少的速度愈快。
- 人類的肌肉有大約七成位於肚臍以下，因此利用『走路』來鍛鍊肌肉的效果遠超過我們的想像。
- 有氧運動減少脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉。
- 肌肉有兩種。一種是能發揮瞬間爆發力的快肌(又稱白肌)，另一種是力量雖然不強，但是能長時間持續的『慢肌』(又稱紅肌)
- 要減少內臟脂肪，必須定期而持續從事能消耗脂肪的有氧運動。
- 無氧運動雖然無法消耗脂肪，卻有助於生長激素的分泌，促進脂肪的分解。~~分解效果可持續六個小時。
- 若僅進行有氧運動，持續15-25分鐘後脂肪才開始燃燒，但如果事先進行無氧運動，那們有氧運動開始後只需5-10分鐘左右，即可進入脂肪燃燒的階段。~~『生長激素活用法』
- 為什麼女性容易發生手腳冰冷? ~~其中最主要的是低血壓和運動不足
- 鍛鍊腳步肌肉 (前面有提到是『第二個心臟』)，最基本的方法就是走路，不過這裡要推薦能夠同時鍛鍊小腿、大腿及腰部肌肉的蹲下、起立運動。~~先屏息進行無氧運動的蹲下、起立，之後調整呼吸，在進行有氧運動的蹲下、起立
- 鍛鍊肌肉時最重要的是『鍛鍊頭腦至肌肉的神經通路』。~~是指提升頭腦發出指令到肌肉產生反映的速度的訓練。 (意思是越快越好，難怪之前有聽過說騎腳踏車重點是要踩快，而不是重踩)
- 大算瘦身的人，在這種20公尺全力衝刺之後，在進行30分鐘的走路或慢跑，可以用最少的運動獲得最大的效果。(這要是說以後我每次去跳有氧運動前or坐壺鈴前，最好自己先快跑衝刺一下效果會更好摟)
- 鍛鍊神經通路可有效率的提升體溫。~~增加肌肉的訓練同時也是頭腦訓練。
- 鍛鍊肌肉對身體而言可提升體溫，對頭腦而言可預防痴呆，並能減少日常生活中發生意外事故
- 睪固酮充足，肌肉容易增加，肌肉增加則可促進睪固酮的分泌。
- 鍛鍊肌肉有助於改善男性更年期障礙及恢復男性機能。
- 鍛鍊肌肉，必須經過損傷與修復兩個過程。~~最理想的肌肉訓練大約三天一次。
- 『加壓肌力訓練法』~~以提高無氧運動之效果的訓練方法。在無氧狀態下運動，肌肉會堆積名為『乳酸』的疲勞物質。~~乳酸在肌肉內堆積的資訊傳到頭腦後，生長激素的分泌量更可達數百倍，增加量令人驚訝。 ( 分享加壓肌力訓練法的介紹: http://www.sac.gov.tw/resource/annualreport/Quarterly150/p11.asp ; 簡單說明訓練方法：1、使用專用的加壓帶與壓力感應器。2、加壓在上、下肢的基部。3、施加壓力為上肢100mmHg，下肢150～180mmHg(視狀況由低慢慢增加)4、進行低負荷強度(<50% 1RM)的訓練5-10分鐘，訓練結束立即解除壓力。)
- 類似加壓肌力訓練的效果，又能在家中獨自而且安全進行的『緩慢訓練』。~~首先以30秒鐘緩慢蹲下，在以30秒鐘慢慢恢復原來姿勢。而且，盡可能減少呼吸次數，在接近無氧的狀態下實施。
- 訓練肌肉之前攝取胺基酸是很有幫助的。~~建議食用含有擷胺酸、白胺酸、異白胺酸的香蕉。實用的時機，以訓練前30分鐘效果最佳。~~『訓練後立即攝取蛋白質』，~~蛋白質務必在訓練後10分鐘內攝取。
- 在感覺口渴之前就應該攝取水分。感覺口渴後才喝水已經太遲。~~建議在補充水分的同時，食用『梅乾』和『香蕉』。梅乾含有鈉，香蕉則還有豐富的鉀，若缺乏鈉和鉀就可能引發中暑。
- 鍛鍊核心肌群可提高20%的基礎代謝率。~~鍛鍊核心肌群，必須注意隨時保持正確的姿勢。~~維持良好坐姿的訣竅是將兩肩梢向後拉，使胸部挺起，走路時則將腹肌內縮，並將臀部夾緊。特別是將臀部夾緊，效果更佳。
- 低體溫雖與血液成分無關，但卻會是血液濃稠。~~提高體溫乃是使血液清澈最確實而有效的方法。
- 提升體溫健康法的理想生活示範~~早上5點起床，伸展、肌肉訓練後，戶外走路或慢跑30分鐘；六點吃早餐；午餐後小睡15-20分鐘；晚上六點晚餐；晚上九點肌肉訓練入浴；晚上10點睡覺。 (我只有午餐跟午睡有做到吧!!!殘念~~)
- 最有益健康的睡眠時間為『至少七小時』。~~最理想的睡眠方式就是不使用鬧鐘，在睡眠時間達七至八小時之間自然醒來。 (我好久没睡到7小時了~~)
- 需要使用鬧鐘的人，最好將鬧鐘設定在睡眠達七個半小時的時候。(這根本是奢望，怎麼可能可以睡這個久~~)
- 一旦自然醒來，就不要在睡『回籠覺』。回籠覺對身體無益。建議每天無法充分睡眠的人，起床之後也不要睡回籠覺，應在下午小睡片刻。
- 睡眠時還有一點要絕對避免的，就是開著燈睡覺。
- 每天有好品質的睡眠，能防止頭腦生鏽，男性還能防止精子品質下降。
- 即使是小燈也會抑制褪黑激素的分泌，因此在小孩睡著後務必將燈觀掉。(那我想買一個可以預約關燈的小燈了~~)
- 睡覺時如果身體不躺平，有時會引發嚴重疾病。原因是，睡眠中除了讓頭腦休息外，『解放身體的重力』也是一個很重要的目的。
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- 建議在睡前放鬆心情泡個熱水澡，使體溫上升後在睡覺。
- 交感神經過度緊張型的人，增加實質的睡眠時間也非常重要。
- 要使身體溫暖，喝熱開水也是有效的方法。
- 即使是健康的人，老了之後很多人一大早就醒來，原因就是隨著年齡的增加，褪黑激素的分泌會逐漸減少。
- 褪黑激素唯一的副作用是使生殖期的女性不易排卵，除此之外，即使終身服用也無害，是安全性非常高的輔助劑。 (那我想要試試看褪黑激素補充劑，順便也給老媽使用，老媽因為更年期的關係，有失眠的情況)
- 如果人類經過十四的小時未進食，想吃東西的『食欲』會戰勝想睡覺的『睡眠欲』
- 晚上十點睡，早上五點起床是最佳的生活法。
- 幾乎所有的醫學文獻都建議最晚應在晚上十一點以前睡覺。
- 體內節奏與自律神經的支配具有連動性，因此生活應有規律，每天再相同的時間起床與就寢。
- 如果無法早睡，我建議先從實踐每天生活節奏的起點開始。養成習慣後，晚上自然會提早就寢，最後就會接近人類原本的自然節奏了。 (那我就先從每天早上5點請床開始做，晚上盡量早點幫小朋友跟自己洗澡，9點帶他們去樓上準備睡覺~~)
- 我早上醒來之後的第一件是，就是喝500c.c.的水。~~每天最少請攝取1.5至2公升的水分。
- 不過喝水時要注意的是，即使在夏天也不要喝冰水。
- 平時經常由體內使身體溫暖，可賦予生命本來的活力。~溫的飲料中我特別推薦白開水。 (突然想到自己運動時都是喝飲水機的冰水，想想應該要喝溫水會比較好喔!!另外真的要改掉喝飲料的壞習慣~~)
- 不論刮風、下雨，每天上午外出走路三十分。
- 上午是一天中體溫最低的時間。這時走路30分鐘，雖然效果因人而異，但大約可使體溫上升0.8至1度。 (不知道用壺鈴取代會不會太激烈)
- 在肌肉訓練之前，請先最好伸展運動。~~伸展包括拉筋與轉動關節，以擴大身體的活動範圍。
- 走路時請注意挺直背脊，緊縮肛門，有節奏感的行走。
- 走路時有意識的縮緊肛門，是很好的擴約肌訓練方法。~~年輕人訓練擴約肌，也有提臀的效果。
- 每天早上挺起胸膛有節奏的走路，一定能使自己的心情轉為積極。
- 蘋果和胡蘿蔔的組合，在抗老方面能發揮極佳的排毒效果，而且能提高免疫力。
- 用餐時每一口至少要咀嚼30次，時間也最好達到30分鐘左右。~~充分咀嚼可減輕胃腸的負擔，對健康的維持有很大的幫助。
- 晚上睡覺前四小時內不要吃東西。因為，睡覺時胃中殘留有食物，會影響生長激素的分泌。
- 在睡眠中確實分泌生長激素有一個條件，就是『空腹』。(要讓小朋友在睡前要保持空腹感覺很不容易ㄟ~~)
- 空腹就寢→分泌生長激素→異化作用→脂肪分解→變瘦
- 吃飽就寢→無法分泌生長激素→同化作用→中性脂肪增加→變胖
- 將晚餐改為新鮮果汁不失為一個好方法。果菜汁的消化不需要四個小時，喝下之後之要經過兩個小時就可成為空腹狀態。
- 每天吃番茄可以使心情穩定，完全不會有生氣或焦躁的現象。~~番茄中含有名為r-GABA的成分，這種成分能夠緩和壓力。~~還有促進生長激素分泌的效果。
- 代謝症候群患者完全不吃肉反而不好。~~肉食與男性荷爾蒙的分泌有關，但肉類的攝取應在無氧運動與有氧運動已經習慣化，而且內臟脂肪某種程度減少之後。
- 若希望睡眠中生長激素的分泌達到最高，在入浴隻前先進行五分鐘左右的肌肉訓練，效果更好。肌肉訓練、泡澡、睡眠，分三階段促進生長激素的分泌，是最好的方法。
- 養成每天一次讓體溫升高一度的習慣(就是泡澡啦!)。~~泡澡的理想水溫是四十一度。過高或高低的不好。
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